jak max

[...] przestraszylas sie progresji to był mój pierwszy taki trening,więc troszkę jeszcze błądziłam,ale już w przyszłym tygodniu będzie lepiej (mam nadzieję ) bo wiem już co i jak,dostałam wskazówki więc tylko brać się za treningi co do przysiadów to może nie tyle,co przestraszyłam,ale ciężko mi było wczoraj utrzymać sztangę wydaje mi się,że [...]

[...] skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: 101cm Kark: 34cm Szczerze masti, to Twoja propozycja jest chyba zbyt skomplikowana jak na mój mały móżdżek. Mimo wszystko już prawie byłem gotów się zastosować do Twojej propozycji, kiedy w ostatniej chwili wpadłem na to: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 [...]

za dużo ćwiczen. jak chcesz z podziałem na dwa zestawy to: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

Miski nie liczyłam, było czysto i porządnie, przeziębienie mnie puściło we wtorek. Środa, czwartek to urwanie glowy. Wychodzi że co drugi miesiąc mam ciężej wybrać się na jakikolwiek trening. Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html zadbaj o odpowiedni instruktaz cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia.... przyjdz za pol roku i napisz,jak daleko poszedles do przodu-wtedy pomyslimy,co dalej. to troche powinno pomoc w nauce cwiczen: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video powodzenia!

trenujac rzuty tez w jakims stopniu wykorzystywalismy te zasady: -trening na boisku i rzutni-trening z kula -pozniej wieloskoki obunoz i jednonoz -pozniej silownia-polprzysiady dynamiczne,wyskoki z sztanga,wyciskanie dynamiczne skos,plaska -z powrotem na rzutnie-10 rzutow prawie na max -truchcik z 3 okrazenia-ja jeszcze pare serii podciagania na [...]

anister, karola - dzięki :-) nie ma opyerdalania, tak targam tymi ciężarami że aż mi mąż powiedział że zaczyna się mnie powoli bać :-) shrimp - no widzisz tak to mamy, że jak jest dobrze to myślimy że coś nie tak. Tak jak pisałaś szukanie dziury w całym {{:-( dzięki za otrzeźwienie, trzeba się cieszyć i jechać dalej z tym światem :-) -Vita-Min [...]

[...] / 10x40 / 10x45kg 5. Młotki na modlitewniku 3x10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Co do treningu to krótko i na temat: pompa jak huy %-) :-D Podbije węgle jutro lub pojutrze ale tylko w posiłku potreningowym :-) Bo w ciągu dnia to 75g ryżu to już jest max dla mnie... zjem więcej to już jestem [...]

moze dam rade %-) czwartek jest świeto i chyba bede mial wolne to mysle ze sie uda, wpiatek raczej DNT wypadnie bo chcę w koncu zaczac oddawac krew xD ale sobota i niedziela lecimy jak najbardziej z tematem ;) tylko sobota tak gdzieś max do 14 bo ja potem na roczek ale to się zgadamy ;-)

Ja mam dramat. Dlatego jak już, to kupuje max mała paczkę.

Haha żyje ;-D Trzeci dzień sztywna miska, jest ciężko ale daje rade :-D Jak Marian pisze (bo większość nie wie) chce przyciąć z 94 na 87-88 i potem zaś sobie jadł normalnie bo przy tej wadze czuje się najlepiej. Myślę że to kwestia max 2 tygodni bo sporo wody trzymie. Jem 3200 kcal. Dziś poszły siady, zgodnie z planem 200kg x5 myślę z dobra [...]

Wczoraj ciągi, 5x 235kg - moc jak hvj %-) Spokojnie wyżebrałbym 8 reps ale lece wg planu i nie chce wyskakiwać przed orkiestrę %-) W.tym.tygodniu zrobię max klamot to zobacze ile mozna podnieść. Po treningu impreza była, więc trochę wpadło żarcia :-D Poniżej urywek :-p /SFD/2017/12/18/a9e710d402e1485fba2fae2ab80ab634.jpg

[...] 15% - 3,5km/h - 5min Zdecydowanie najcięższy trening w tym roku. Kolory się rozmazywały, po drugim ćwiczeniu już zbierało na wymioty (zjadłem ponad 1.5h przed treningiem jak coś)... łączone to była wisieńka na torcie, gdzie po zrobieniu 3s leżałem z 10 min pod kettlami %-). Siła w siadach ewidentnie spada, dziś było na prawdę słabo, ale wiem [...]

Jak się robi siady max 180 to tak :-D

Marian na początku mocno, potem lżej nie nie chce dyskomfortu :-D jak zjem dziś 6-7 tys kcal to max /SFD/2018/9/15/0ffaae172e5a46f08a53fb7f9a5d1a2a.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-09-15 16:58:32

Bez różnicy np. moje 90% mocy jest tak jak Twoje 90% mocy :-D Dla mnie ciężki ciężar to 290 a dla ciebie np 190, ale tak samo dajemy z siebie max siły

Dla mnie akurat duże ilości białka to głupota. Najbardziej mnie rozbrajają typy co ich naśladuja i przy wadze 80-95kg jedzą po 400g bialka + %-) Już kilku flaki rozyebalo nastepni sa w kolejce :-) Znam mase zawodnikow co są koniami i na posiłek jedzą 150-200g miesa max. A teraz nagle moda na 350g + kury w posiłku bo guru tak mówią ... %-) Talia i [...]

A ja na ostatnim prepie pod koniec jak miałem 75 min ed to musiałem czasem dzielić na 3x bo rano po 40 min już odcinało, a po treningu max 15-20 min i hipo, a po nogach to nie było sensu nawet zaczynać %-)

[...] poczułem ciut wiecej jedzenia bo pierwszy raz spałem ok7h od nie pamiętam kiedy :-D ostatnimi czasy 5h to max, pomimo że tren nie leci. No i parę kabli wyszło %-) Dziś dnt, cały dzień nuda więc jak ktos ma do polecenia jakiś godny serial lub film na netflixie to pisać :-D Oglądałem: dom z papieru, riverslade, the protector, uwięzione, banshee

[...] Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - nie widać Wzrost: 178cm Waga ciała: 80kg Obwody(w cm) [...]